Blog

STOP! – Állítsd meg az Agyalást!

Túlgondolkodás – avagy hogyan szabadulj meg az Agyrágógumitól

2019. december 6.

Az egy téma körül folyamatosan pörgő gondolatok, az „agyalás” azt hiszem mindenki számára ismerős. Néha hosszabb, néha rövidebb ideig ejt foglyul a hurok. Szeretnék kiszállni, de nem tudom hogyan lehet, hiszen egyszerre vagyok a mozgatója, elszenvedője és a leállítója… Mit tehetek? Egy biztos „A ne agyalj már annyit!" – egyáltalán nem megoldás.

Valamin (és annak különböző változatain) végtelen ciklusokban történő gondolkodás fárasztó dolog. Felemésztheti a pszichés energiámat és egy idő után már a fizikai fáradtság tüneteit is érzem magamon, pedig egész nap csak a fotelben ültem… A szorongásom szintje pedig már az égig ér. A folyton pörgő gondolatok nemcsak kellemetlenek, de akár komolyabb mentális nehézségek felé is sodorhatnak.

Természetesen egy nehezebb élethelyzetben - pl. komolyabb döntések előtt - a fokozottabb gondolkodás teljesen természetes folyamat. A nehézség inkább az, hogy nem könnyű megérezni, hogy mikor indult el a végtelen gondolat-körforgás, ami már nem a helyzet áttekintéséről szól. Amikor már tapasztalom, hogy újra és újra ugyanazok a kérdések, gondolatok kerülnek elő és egyre nagyobb érzelmi hullámokat gerjesztenek bennem, már tudhatom: az agyalás fázisában vagyok.

Miért teszem ezt?

A legtöbbször azért, mert „unatkozom”. Igen-igen! Először én is dühös lettem, amikor ezzel szembesültem. Azonnal jött is a hárítás: „De hát ki sem látszom a munkából, sportolok, lótok-futok egész nap….” És Igen. Ez így is van. DE! Az agyam unatkozhat közben. Érdemes például megfigyelni, hogy az aktuális tevékenységeim lekötik-e teljesen a figyelmem? Rutinból csinálom? Valószínűleg nem eléggé intenzív az élmény, amiben vagyok. Kellhet valami, ami többet ad, ami nagyobb érzelmeket vált ki bennem. És HOPP! Már itt is van: Agyrágógumi.

Az agyrágógumi többféle formában is jelentkezhet:

  • Képes lehetek egy döntés előtt végtelen ciklusokban „mérlegelni”.
  • Egy döntés meghozatala után különböző formában végig járni miért volt jó és/vagy rossz az adott döntés.
  • Lehet egy jövőbeni/múltbeli élethelyzetet, beszélgetést, üzleti tárgyalást különböző kimenetelben, a legapróbb részletekig, belső párbeszédekkel lejátszani.
  • De játszhatok belső kommentárokat, bírálatokat is, önmagammal szemben (minden mozzanatom kritizálva),
  • És ugyanígy bírálhatom a világom külső szereplőit is belső kommentárokban (pl. egy megbántottság nyomán)

Jellemző kérdések:

  • Mi lenne, ha…?
  • Miért történt ez?
  • Mit jelenthet ez?
  • Hogy lehettem ekkora…?

Forrás: Pexels

Jellemző, hogy miközben pörgetem a gondolataimat nem találok igazi, megnyugtató választ. Olyan, mintha a kérdések fontosabbak lennének, mint a válaszok (hiszen, ha van válasz ki kellene szállnom a körből). A gondolatok közözött gyakran jelenik meg az önbántás, a megítélés, önmagam, vagy a külvilág bírálata. Ezek nyomában pedig megjelenik a szorongás, düh, szomorúság. Egy egész érzelmi cunami…

Mi az igazi zsákutca ebben?

Minél inkább a felmerülő gondolatokra, kérdésekre koncentrálok, annál inkább a szokásommá válhat az agyalás, és annál nehezebb megállítani. Aztán hirtelen hurokba kerültem, nem menekülhetek. Belecsúszok, mert szeretném átlátni a helyzetet, ami aztán rabul ejt. Könnyű összetéveszteni az átlátásra irányuló törekvést a problémamegoldással. (Helen Odessky, Psy. D. klinikai szakpszichológus: Állítsd meg a szorongást).

A túlgondolkodás hurokba kényszeríti az agyat az aggodalmon keresztül. A hurokban már nem vagyok képes megoldani a problémámat. Ez szorongással tölt el és depresszív állapothoz vezethet. Ha az agyalás bekapcsol, kedvetlenné válok, romlik a közérzetem. Ilyenkor könnyebben törnek fel olyan emlékképek, amikor rosszul, esetleg még a mostaninál is rosszabbul éreztem magam. Ezen keresztül pedig az Agyrágógumi egyre magasabb spirálba sodor.

Amikor krónikussá válik a szorongás és aggódás akkor sajnos megnövekedhet a szívkoszorúér problémák kialakulásának lehetősége. Ezért, amikor az agyrágógumi ugyanolyan természetesség válik, mint a lélegzés – érdemes mihamarabb megoldást találni rá.

Hogyan találhatok kijáratot? Ne etesd a SZÖRNYET!

Szerencsére a krónikus túlgondolkodás „csak” egy mentális szokás. Az agyunk tanítható arra, hogy másképpen nézze a világot. A gondolataink jönnek-mennek, ez egy természetes folyamat. Az viszont, hogy melyiket fogom meg, melyiknek adok hosszabban energiát, az az én döntésem.

Ne etesd a SZÖRNYET!

Hogyan állítsam le az agyalást?

  • Vedd észre észre, hogy a belső párbeszéd, vagy monológ elindult a fejedben
  • Figyeld meg milyen más értelmezései lehetnek az adott helyzetnek. Mennyire érezheted ezeket a nézőpontokat is igaznak?
  • Kérdezd meg magadtól: Mi az, amitől igazán félek? (a düh, a szomorúság, stb. mögött milyen félelem húzódhat?)
  • Figyeld meg: Mennyi az esélye annak, amitől igazán félek?
  • Indulj el visszafelé: Milyen kérdéseket tudok feltenni magamnak, hogy a válaszom pozitív legyen? Fogalmazd át a helyzettel kapcsolatos kérdéseidet önmagad felé.
  • Írj naplót: minden reggel, vagy este írd össze a visszatérő gondolataidat (ez segíthet feldolgozni)
  • Gondolkodás helyett vidd a figyelmed az érzékelésre. Kerülj kapcsolatba az érzékszerveiddel (mit hallok, mit látok, milyen ízt érzek, stb.) Ez segíthet kikattintani magad az agyrágógumiból
  • Mond ki, amit érzel: kényelmetlenül érzem magam, szorongok, szomorú/dühös vagyok.
  • Figyeld kicsit a gondolatokat, esetleg meg is „szólíthatod” őket: Ti gondolatok mind a fejemben vagytok? – Mire lenne szükségetek?
  • Keress egy tevékenységet, ami a teljes figyelmed követeli (ez segít kiszállni a gondolkodásból)
  • Ha úgy érzed egyedül nem boldogulsz kérd bátran szakember segítségét!

A fő cél: Bármilyen módon újra kapcsolatba lépni a jelenemmel. Minél gyakrabban válok erre képessé, annál rövidebb időt töltök majd a fejemben.

„Lehet, hogy naponta több százszor kell leállítani és kicserélni a gondolatokat és ebben az esetben nagy valószínűséggel gyorsan leáll, akár már egy napon belül is.” – mondja Dr. Margaret Weherenberg pszichológus A 10 legjobb szorongáskezelési technika c. könyv szerzője. „Ez akkor is megtörténik, ha a leállítás célja csupán az éppen aktuális, jelenlegi feladatra koncentrálás lesz. A legfontosabb az, hogy minden felbukkanó agyrágógumi esetén hozzak döntést a gondolataim megváltoztatásáról.”

Az agyrágógumi leállítása gyakorlást igényel, de az idő múlásával egyre gyorsabban felismerhető megállítható. Egyre gyakrabban és könnyen sikerül majd döntést hozni: inkább a jelenben maradok a fejemben pörgés helyett. Ezen keresztül pedig képessé válhatok másképp érzékelni, értékelni az életem.

Részletek Dr. Ryan Howes PhD. pszichoterapeuta egyik cikkéből:

  • Nem hiszem el, hogy ez történt! Ehelyett elkezdhetem végig gondolni: Mit tehetek, hogy megakadályozzam legközelebb? Mit tehetek azért, hogy másként lássam a történteket? Vagy:
  • Nincs egy jó barátom sem! – helyett: Milyen lépéseket tehetek új barátságok találására?

A hiperaktív elme nyomorúságossá teheti a hétköznapjainkat.

Az egyik legnagyobb ajándék önmagamtól, ha megtanulom, hogyan adhatok nyugalmat a gondolataim számára.

Ha az életminőséged jelentősen befolyásolja a folyamatos gondolatáradat, és egyedül nem boldogulsz, akkor érdemes lehet szakember segítségét kérni.

További érdekességeket itt olvashatsz: BLOG

Bejelentkezés coaching beszélgetésre, egyéni konzultációra itt:

Benke Edina

+36203846065

Ha változtatni szeretnél:

Önismeret és családállítás - időpontok/jelentkezés

A születési élmény és annak hatásai - rádióbeszélgetés

Lehet, hogy csak egy biorobot vagyok?
Kinek van igaza? 10 vitasegítő gondolat
Miért nem értjük egymást? Kommunikációs csaták

Köss magaddal egyezményeket!
Házeladás családállítással?
Esély az anyai boldogságra
A születés, mint életmandala
11-generácio-alatt-4094-ember
12 lehetséges lelki ok, ha nem jön a baba
Te hiszel a születés utáni életben?
Szegénységi fogadalom
Születési sérülések hatásai
Mi hozza a párkapcsolati boldogságot?
Az elveszett kötődés nyomában - Az aranyóra
Soha ne kérdezd, miért nem szültem!
Fájdalmas genetika - kinek az életét élem?
Nők, akik csak befelé sírnak
Anya, Te ennyire szeretsz engem?
Ki vagyok én?
Én csak egy korcs vagyok... Apa-fia kapcsolatról
Anorexia, meg akarok halni!
Halált hordozó anyaméhbe érkeztem
Neked, REND-ben van a családod?
7 teendő pánikroham esetén
Család ellen nincs orvosság! - Vagy mégis?
Nem érzed jól magad a bőrödben? Érdemes változtatni
Beszélgessek a szívemmel? Nem őrültem meg!
Törékeny párkapcsolat
A semmiről szóló nap üzenete
Kölcsönkapott gyermekek
Allergia és fülakupunktúra
Elvesztett iker - kozmikus magányban
Várandósság és munka

Testem vásznán - szomatodráma

Ha az önfejlesztés és önismeret útját járod ezek a módszerek is édekelhetnek:

Családállítás csoportban és egyéniben
SzomatoDráma csoportban és egyéniben
Születési és szülési traumák oldása
Pánikbetegség, pánikrohamok kezelése
Coaching, egyéni konzultáció
ThétaHealing

Önismereti csoportok, jelentkezés: ITT